Booster son immunité avant l’hiver : pourquoi est-ce essentiel ?

L’automne arrive et la première préoccupation devient souvent de booster son immunité afin de mieux affronter les virus et microbes hivernaux. Statistiquement, nous sommes en effet plus vulnérables aux infections dès la fin des beaux jours. Pourtant, il existe aujourd’hui des solutions naturelles, validées par les spécialistes comme Marine Dodet, pour préparer son organisme et renforcer ses défenses. Découvrez des conseils pratiques pour traverser l’hiver en pleine forme.

Comprendre les enjeux : pourquoi renforcer ses défenses immunitaires ?

Contrairement à ce que beaucoup pensent, le froid ne détruit pas les microbes, bien au contraire ! En hiver, l’air sec facilite leur passage à travers nos muqueuses, et la baisse d’activité physique affaiblit notre système de défense. De plus, l’exposition réduite au soleil limite la production de vitamine D, cruciale pour booster son immunité. Pour résister aux agressions extérieures, il est donc indispensable d’adopter une routine spécifique dès l’automne.

Les actifs naturels indispensables pour soutenir l’immunité

Certains ingrédients naturels jouent un rôle majeur pour aider à booster son immunité : oméga-3, vitamine D, vitamine C, zinc et polyphénols sont incontournables. Par ailleurs, il ne faut pas négliger la santé du microbiote intestinal, qui conditionne directement l’efficacité des défenses immunitaires. Une alimentation riche en fibres et en micronutriments est donc la première clé !

Prébiotiques, probiotiques et immunité

Le bon équilibre du microbiote est essentiel. En cas de déséquilibre (dysbiose), une cure de prébiotiques ou de probiotiques peut être bénéfique, mais l’effet durable s’obtient surtout grâce à un mode de vie sain : alimentation végétale variée, activité physique et gestion du stress.

Quels aliments privilégier pour booster son immunité avant l’hiver ?

• Les courges, riches en bêta-carotène, renforcent nos cellules immunitaires grâce à leur pouvoir antioxydant.
• Les poireaux, sources de fibres prébiotiques et de polyphénols, favorisent la santé intestinale et ont des propriétés antimicrobiennes.
• Pommes et raisins, gorgés de tanins et polyphénols, soutiennent le système immunitaire tout en régalant les papilles.

Astuce : continuez à privilégier les végétaux colorés tout l’hiver ! Ils apportent les micronutriments et phytonutriments essentiels pour booster vos défenses naturelles.

Phytothérapie : quelles plantes privilégier ?

• L’Échinacée : prise en extrait sec ou teinture-mère, elle agit aussi bien sur l’immunité innée qu’adaptative. Cure recommandée : 30 à 40 gouttes, trois fois par jour.
• Le Thym : antioxydant et antibactérien, idéal en tisane ou en extrait, il aide à prévenir les rhumes dès les premiers froids.

Huiles essentielles pour renforcer l’immunité naturellement

• L’huile essentielle de Ravintsara : puissante antivirale, appréciée de toute la famille. Utilisez diluée à 5% pour un massage quotidien sur la poitrine ou les poignets.
• L’huile essentielle d’Eucalyptus radié : antiseptique, expectorante et immunomodulante, elle s’utilise en inhalation sèche ou en application externe, parfaite pour libérer les voies respiratoires.

Avant toute utilisation d’huiles essentielles, demandez conseil à un professionnel de santé pour éviter les contre-indications.

Les produits de la ruche : des alliés naturels pour booster son immunité

• Pollen et propolis : riches en flavonoïdes et antioxydants, ils aident à renforcer les défenses et à moduler l’inflammation.
• Gelée royale : revitalisante, idéale en cas de fatigue ou de période de surmenage.
• Miel : antiseptique naturel, il peut être consommé tout au long de l’année pour soutenir la santé globale.

Attention : les produits de la ruche sont déconseillés aux personnes allergiques !

Conseil pratique : les compléments alimentaires pour renforcer durablement l’immunité

Des laboratoires comme Naturactive proposent des formules innovantes pour renforcer l’organisme : extraits de sureau, probiotiques, complexes de vitamines (D, A, B, C, E), minéraux… En prévention ou dès les premiers signes de faiblesse, prendre 2 gélules le matin s’avère souvent efficace. Demandez toujours conseil à votre pharmacien pour bien choisir vos compléments.

Pour renforcer votre système immunitaire, n’oubliez pas non plus d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière. Retrouvez plus de recommandations sur www.mangerbouger.fr.

Prendre en main sa santé : adoptez une approche globale pour booster son immunité !

Préparer son organisme avant l’hiver permet non seulement de limiter les infections saisonnières mais aussi de traverser la saison froide en pleine vitalité. Plantes médicinales, vitamines, probiotiques, huiles essentielles et produits de la ruche… À vous de choisir les solutions naturelles qui conviennent le mieux à votre mode de vie !

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Viviane LEJEUNE-ROUSSEAU